备孕必备,盘点那些不可少的营养元素

海妮儿

备孕期间，保证充足的营养对于提高受孕几率和母婴健康至关重要。以下是一些备孕期间不可少的营养元素：
1. "蛋白质"：蛋白质是细胞的基本构成成分，对于生殖系统的健康至关重要。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等。
2. "叶酸"：叶酸是一种B族维生素，对于预防胎儿神经管缺陷至关重要。建议女性在备孕前三个月就开始补充叶酸，通常推荐剂量为400-800微克/天。
3. "铁"：铁是制造血红蛋白的重要成分，缺铁可能导致贫血，影响生育能力。红肉、绿叶蔬菜、豆类等都是铁的良好来源。
4. "锌"：锌对于男性精子的生成和活力至关重要，同时也是女性生殖健康的重要元素。锌丰富的食物包括海鲜、肉类、坚果和种子。
5. "维生素E"：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。坚果、种子、植物油等都是维生素E的良好来源。
6. "维生素C"：维生素C有助于提高铁的吸收，增强免疫力，对生殖系统也有益。柑橘类水果、草莓、西红柿等都是维生素C的良好来源。
7. "维生素D"：维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要，同时也可能影响生殖系统。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）或补充剂来获取。
8. "碘"：

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　　备孕不可少的营养元素

　　保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

　　保证充足优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质4060g，保证受精卵的正常发育。

　　保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　充足的无机盐和微量元素。钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，所以建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　同时，在备孕期的饮食原则上也有很多注意事项哦。

　　备孕期饮食原则

　　放弃节食，选择运动减肥。有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。

　　不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

　　摄取营养要均衡。食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

　　做好备孕准备，才能迎来健康宝宝哦。